90 kg

[...] wreszcie białka , otoz pracuje przy przeprowadzkach , czyli ok 10 godzin dziennie 4 dni w tyg , przenosze rozne rzeczy, ciezka praca wymaga sily i kondycji-wytrzymalosci, oprocz ytego robie 3 razy w tyg trenoning silowy, obecnie spozywam 2 gramy bialka na kg ale czy to nie za malo przy takim trybie zycia?, mam 25 lat , 185 cm, i waze 90 kg .

[...] 151 Mariusz Ciupak KS Olimp Zabrze 152 Mateusz Osuch LKS Pomorzanin Nowogard 153 Karol Grzechnik TKKF Heros Ustka 154 Michał Okoń KS Paco Lublin Σ=12 Kulturystyka Mężczyzn: 90 kg Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 156 Dawid Pieczyński KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 157 Tomasz Woźniczka KS Sandow Śrem 158 Kamil Balicki KS Sandow Śrem 159 Adam [...]

[...] 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1 90 x 1 / 95 kg x 3+1/ 95 kg x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / [...]

[...] 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 11 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + Box 110 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie 97,5 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x [...]

[...] 80 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 3+1, 95 kg x 3+1 http://youtu.be/HZitgXAJ3-s http://youtu.be/44lpU2pZkD8 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, [...]

[...] x 2, 117,5 x2. 117,5 x 1 + 1 fail cośtam cośtam 100 x 2, 110 x 1, 115 x 1 , 120 x 2, 120 x2. 120 x 1 pełny + 1 spłycony http://youtu.be/vDTh4aSuUzk 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 102,5 kg x 3+ 102,5 kg x 3, 4 serie 105 kg x 3+ 105 [...]

[...] dzialamy psychologicznie %-) W samo sedno :-D Jeszcze te 4 lata temu gdy nie było fit mody trenowałem z kumplem i jak to początkujący - 100 kg na klatę musi pójść. On brał 90 kg, a ja ledwo 70, ale kurde goniłem go, zapał był straszny. Za to ja w przysiadach i martwych ciągach go niszczyłem i on gonił mnie. Wtedy pieniędzy na dietę nie [...]

[...] kg 162,5 X 0 0 0,00 0,00 19 TOMKOWICZ KAROL 1990 MIĘKINIA do 82,5 kg 160 X 160 X 160 X 0,00 0,00 20 BAŁUT ALBERT 1988 ZŁOTORYJA do 82,5 kg 140 X 140 X 140 X 0,00 0,00 do 90 kg Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Kategoria Próba 1 Próba 2 Próba 3 PKT Wilks'a Max Ciężar 1 SZWELNIK ŁUKASZ 1981 KARTUZY do 90 kg 220 230 X 0 140,60 220,00 [...]

[...] X 0 0 0,00 0,00 19 TOMKOWICZ KAROL 1990 MIĘKINIA do 82,5 kg 160 X 160 X 160 X 0,00 0,00 20 BAŁUT ALBERT 1988 ZŁOTORYJA do 82,5 kg 140 X 140 X 140 X 0,00 0,00 Kat. do 90 kg: Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Kategoria Próba 1 Próba 2 Próba 3 PKT Wilks'a Max Ciężar 1 SZWELNIK ŁUKASZ 1981 KARTUZY do 90 kg 220 230 X 0 140,60 220,00 [...]

[...] działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT /SFD/Images/2015/12/31/767aea73c348464d9ebe7b34b9d93d7c.jpg rano PULL 1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12-15 Ostatnia 90 kg x 15 Powoli siła wraca, prostowniki również dochodzą do siebie 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12 2a. Drag Curl 3 x 10-12 2b.Uginanie ramion w siadzie [...]

[...] SOBOTA Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku Oczywiście pas idzie w małym stopniu /SFD/Images/2015/12/31/62cdb84cf72f469c8ff4521b1f4b042f.jpg Dziś piłka nożna. Dobrze się grało, ale masa [...]

[...] Marcin /95 GZ LZS Olszanka – 102,5 kg 3.Szczerba Paweł /95MOKSIR Jastarnia – 95 kg 4.Kazanecki Marcel /96 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza – 90 kg 5.Kokowski Daniel /96 UKS Eugen Knurów – 65 kg 6.Tomaszewski Tomasz /95UKS Eugen Knurów – 50 kg kategoria 83 kg 1.Iwański Adam /95 MOKSIR [...]

[...] po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na koniec treningu dodałem też 15 x MP na pustej sztandze (ruch), rotację zewnętrzną [...]

[...] 1 s stepu i żurawia. Od następnego, ostatniego już tygodnia: 4 serie zamieniają się w 3, 3 w 2, 2 w 1. Na boxach zrobię tylko po 5 powt, niezależnie od zapasu, na mc 190 kg góra 3 powt, nawet chyba bez dociągu. Co do dzisiejszego treningu: -rwanie i zarzut weszły ładnie, nagrałem po 2 serie na każdym filmiku. -siady- ciążyło, ale [...]

[...] x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 117,5 x 1 / 127,5 x 1 / 137,5 x 1 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 1 + Box 100 x 10 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 92,5 kg - 3/3 4 serie 95 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x [...]

[...] 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 x 10, 15 x 10 [...]

[...] sztanga waży tyle samo, albo mniej. Kombo boxy + mc lekko/ciężko wydają się sprawdzać. (Tylne nadal mega chuyowo, ale to grzbiet siada, nie czwórki) 1. Podrzut składanka - 90 kg lekkie, wszak to rozgrzewka, 95 przyważyło na zarzucie na wysoko. Podsiad dużo lżej - tak powinno być już dawno temu. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, [...]

[...] x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 90x 9, 105 x 1, 112 x 1, 117,55 x 3 (spłycone), 117,5 x 2, 117,5 x2. 117,5 x 1 + 1 fail 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 102,5 kg x 3+ 102,5 kg x 3, 4 serie 6. Wysoki step [...]

[...] cośtam 100 x 2, 110 x 1, 115 x 1 , 120 x 2, 120 x2. 120 x 1 pełny + 1 spłycony 122,5 x2, 122,5 x 1, 122,5 x 1, 122,5 x 1, 122,5 x 1, 122,5 x 1 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 102,5 kg x 3+ 102,5 kg x 3, 4 serie 105 kg x 3+ 105 [...]

WYNIKI MĘŻCZYZN MISTRZOSTWA POLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW WRPF - ZŁOTORYJA 05.11.2016 DO 56 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOŁT DAMIAN 2000 BYSTRZYCA KŁODZKA 54.6 0.9334 57.5 65.0 70.0 X 60.67100 65.0 [...]